Fast jeder kennt es: das Lampenfieber. Es kann Sie zum Beispiel packen, wenn Sie eine Präsentation halten müssen, das erste Mal ein Meeting moderieren oder zu Beginn des Events, das Sie organisiert haben, ein paar Worte sprechen müssen. Bei einigen steigert sich das Lampenfieber sogar bis zur Panik: Herzrasen, schweißnasse Hände, das Gefühl, sofort weglaufen zu müssen. Gegen diese Lampenfieber-Symptome gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie sich kurz vor Ihrem "Auftritt" selbst beruhigen und entspannen können.
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So bekommen Sie Ihr Lampenfieber in den Griff
Trick 1 gegen Lampenfieber: Machen Sie sich mit dem Standort vertraut
Suchen Sie eine halbe Stunde vor Beginn den Ort auf, an dem Sie sprechen müssen. Stellen Sie sich in den leeren Raum, vor die unbesetzten Stühle. Machen Sie sich mit Ihrer Umgebung und dem Gefühl, vorne zu stehen, vertraut. Stellen Sie sich vor, der Raum ist voll, und alle schauen gebannt auf Sie. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, sicheren Boden unter den Füßen zu bekommen und Sicherheit auf diesem neuen Terrain zu gewinnen.
Trick 2 gegen Lampenfieber. Stellen Sie sich vor, wie Sie bereits vor Ihrem Publikum stehen ...
... und genauso frei, unbeschwert und professionell reden, wie Sie es am liebsten tun möchten. Sehen Sie die Situation so deutlich vor Ihrem inneren Auge, wie nur irgend möglich. Am besten stellen Sie es sich wie einen Spielfilm auf einer Leinwand vor: in hellen Farben und mit Ton.
Trick 3 gegen Lampenfieber. Wandeln Sie die Situation in eine komische um
Stellen Sie sich z. B. vor, wie den Leuten in Ihrem Publikum Mickey-Mouse-Ohren wachsen und alle rote Pappnasen aufhaben. Überlegen Sie sich, was Sie lustig fänden, und malen Sie sich genau das aus. Machen Sie die Übung mehrmals bis Sie lachen müssen und Sie Erleichterung empfinden. So können Sie erfolgreich gegen Ihr Lampenfieber und die Angst angehen.
Trick 4 gegen Lampenfieber: Machen Sie sich auf ernste Gesichter gefasst
Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie jeder gespannt anblicken wird. Erwarten Sie kein Lächeln oder freundliche Gesichter. Jeder Ihrer Zuhörer wartet konzentriert darauf, was Sie ihm zu sagen haben. Dieser Gesichtsausdruck mutet den Vortragenden erst einmal kritisch oder sogar ablehnend an und verunsichert, wenn man nicht darauf vorbereitet ist. Machen Sie sich klar, dass ernste Gesichter zu Beginn Ihres Vortrags etwas ganz Normales sind. Lassen Sie sich davon nicht irritieren.
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Trick 5 gegen Lampenfieber: Setzen Sie sich ein paar Minuten vor Ihrem Vortrag ruhig hin
Schütteln Sie beide Hände etwa 20-mal nach unten aus. Lassen Sie die Hände dann ruhig hängen und konzentrieren Sie sich ganz auf das Pulsieren und Kribbeln in Ihren Händen. So lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sehr effektiv von Ihrem Lampenfieber ab. Je mehr Sie es schaffen, sich auf Ihre Hände zu konzentrieren, desto weniger können Sie sich gleichzeitig auch auf Ihr Lampenfieber konzentrieren. Dieser kleine Trick lässt sich schnell und einfach durchführen, auch kurz bevor Sie reden müssen.
"Nehmen Sie Lampenfieber nicht so tragisch! Es dringt weniger nach außen, als Sie denken. Sie sollten einfach wissen: Von dem, was Sie fühlen, sieht der Zuschauer nur ein Achtel."
Dick Cavett, US-Talkmaster