Entspannungsmusik oder Naturgeräusche auf Kassette oder CD unterstützen die Übungen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, oder legen Sie sich hin. Schließen Sie die Augen:
1. Entspannung über innere Bilder
Lassen Sie Ihre Gedanken fließen und positive Bilder wieder aufleben. Erinnern Sie sich intensiv an einen oder mehrere „magic moments“, an Augenblicke in Ihrem Leben, in denen Sie uneingeschränktes Glück empfunden haben.
Versuchen Sie, völlig in diese Erinnerung einzutauchen und die Gefühle erneut zu durchleben. Je öfter Sie die Übung in Verbindung mit der Entspannungsmusik machen, desto schneller können Sie diese entspannenden Glücksgefühle erzeugen.
2. Entspannen durch imaginäre Düfte
Wenn Sie sich an Gerüche zu erinnern versuchen, können Sie nicht in Worten denken. Erinnern Sie sich z. B. an ein herrlich duftendes Essen: den würzigen Geruch eines Brathähnchens oder den süßen Duft, den ein im Ofen backender Kuchen verströmt.
Lassen Sie zunächst das Bild der Speise vor Ihren Augen entstehen, bis Ihnen der entsprechende Duft förmlich in die Nase steigt. Je intensiver ein Geruch in Wirklichkeit ist, desto leichter wird Ihnen seine Vorstellung gelingen.
Und je eingehender Sie dieses innere Schnuppern betreiben, desto länger kann Ihre linke Gehirnhälfte abschalten. Diese Methode funktioniert auch mit anderen Wohlgerüchen, z. B. Sonnencreme, Badezusatz oder Rasierwasser.
Verbinden Sie die zweite Übung mit der ersten. Sie werden überrascht sein, welche inneren Bilder Sie damit wecken! Nach zehn Minuten haben Sie erfolgreich abgeschaltet, können Ihre Freizeit genießen!