Hat Sie wieder einmal der „Aufschieberitis“- Virus ereilt? Dann verpassen Sie sich selbst sofort folgende wirksame Schnellkur, um ihn zu bekämpfen:
1. Legen Sie sich eine Liste an.
Schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Sie bisher aufgeschoben haben. Damit wird das undefinierbare „Grauen“ konkret und fassbar und verliert seinen Schrecken. Packen Sie gleich jetzt die erste Aufgabe an, damit Sie sie von Ihrer Liste streichen können.
2. Unterteilen Sie umfangreiche Aufgaben in Teilaufgaben.
So verlieren sie ihre Komplexität und werden greifbarer und planbarer. Teilschritte einer Aufgabe können Sie kurz mal zwischendurch erledigen. Das bringt Sie Ihrem Ziel Schritt für Schritt näher.
3. Nehmen Sie sich für jeden Tag oder jeden zweiten Tag ein bestimmtes überschaubares Pensum aus Ihrer Liste vor.
Versuchen Sie, es auf jeden Fall abzuarbeiten. Wenn Sie es geschafft haben, motiviert Sie das für die nächsten Schritte und gibt Ihnen die Kraft weiterzumachen.
4. Belohnen Sie sich selbst.
Gönnen Sie sich nach jeder erfolgreich bewältigten Aufgabe oder Teilaufgabe etwas Schönes: eine Kaffeepause, ein paar Dehnübungen, eine Tätigkeit, die Sie gerne machen und die Ihnen leicht fällt.