Haben Sie einen stabilen Stuhl mit kerzengerader Lehne im Büro stehen? Dann nutzen Sie ihn einfach als Fitnessgerät.
Übung A: Stärkende Übung der Schultermuskulatur
Setzen Sie sich gerade hin – ganzer Rückenkontakt mit der Lehne. Strecken Sie beide Arme zu den Seiten aus, und führen Sie abwechselnd die linke und die rechte Hand zum Kopf – bleiben Sie dabei mit dem Rücken an der Lehne: Optimalposition!
Übung B: Lieblingsübung aller Bandscheiben und Wirbelsäulen
Sie sitzen gerade auf der Stuhlkante, die Beine hüftbreit stabil aufgestellt (Sie brauchen etwas Abstand von der Stuhl-Lehne). Stützen Sie die Hände in die Hüften, und winkeln Sie die Arme leicht an. Nun drehen Sie sich nur aus der Hüfte heraus nach links und rechts – der Rücken bleibt vollständig gerade. Führen Sie die Drehung nach links und rechts jeweils zehnmal durch. Die Lieblingsübung aller Bandscheiben und Wirbelsäulen!
Übung C: Entspannungsübung bei Rückenproblemen
Die ganze Fußsohle hat Bodenkontakt. Ihre Fersen befinden sich – wohlgemerkt im Sitzen – unter den Kniegelenken. Die Kniescheiben und Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht. Die beiden Beckenknochen bewegen sich in Richtung Oberschenkel. Kontrollieren Sie diesen Effekt, indem Sie mit dem Handrücken über die Lendenwirbelsäule streichen und eine deutliche Mulde spüren. Das Brustbein bewegt sich leicht nach vorne und gleichtzeitig nach oben, unabhängig von der Brustkorbbewegung, die durch das Atmen hervorgerufen wird. Beide Schulterblätter bewegen sich gleichzeitig nach hinten und nach unten – Richtung Steißbein.
Zuletzt korrigieren Sie die Halswirbelsäule, indem sie das Kinn Richtung Kehlkopf neigen.
Diese Stellung halten Sie etwa 30 Sekunden. Probieren Sie es aus. Ihr Rücken dankt Ihnen diese Entspannungsübung auf der Stelle!
Klar, dass Sie Ihr Sportprogramm nicht gerade dann durchziehen, wenn höchster Besuch ins Haus steht. Aber in der Mittagspause, zusammen mit einigen Kollegen, kann das sogar richtig Spaß machen!
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