Es gibt sie - die berühmten Tage im Büro, an denen alles über einen hereinbricht. Dann ist eine Entspannungstechnik gefragt, die Ihnen hilft, Ihren Stresspegel schnell zu senken.
Denn entspannt gehen Ihnen Ihre täglichen Sekretariatsaufgaben doch viel leichter von der Hand!
So funktioniert Kurzentspannung:
1. Entspannung im Kopf.
Ändern Sie Denkmuster, mit denen Sie sich selbst unter Druck setzen. Sätze wie: „Das muss ich schaffen“ formulieren Sie positiv um. Programmieren Sie sich sanft und mit Vertrauen auf Ihre Fähigkeiten: „Ich weiß, dass ich das kann, also werde ich es auch schaffen.“
2. Der goldene Punkt.
Das ist ein goldener Aufkleber, den Sie dort anbringen, wo Sie häufig hinsehen – z. B. auf Ihrem PC oder auf dem Telefon. Konzentrieren Sie sich einige Minuten auf den Punkt. Sie werden spüren, dass sich Pulsschlag und Herz bald beruhigen.
3. Seelengekritzel.
Wenn Sie missgestimmt sind: Bringen Sie Ihre Gedanken kurz zu Papier. Schreiben Sie stichwortartig auf, was Sie quält. Lesen Sie den Zettel durch, und werfen ihn dann mit Genuss in den Papierkorb.
4. Die Gähnübung.
Körperliche Verkrampfungen und seelische Blockaden werden so gelöst: Sagen Sie „Ahh“, und gähnen Sie dabei so herzhaft es geht. Dabei strecken und räkeln Sie sich.
5. Rückwärtszählen
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Beginnen Sie damit, von 20 rückwärts bis 0 zu zählen, und zwar nur bei jedem Ausatmen. Zählen Sie also beim ersten Ausatmen „19“, beim zweiten „18“ und so weiter. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jeder Zahl tiefer und tiefer in einen Entspannungszustand gleiten.
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