Unvorhergesehene Situationen versetzen uns schnell in Stress und Hektik. Der Puls beschleunigt sich, die Bewegungen werden hektischer, und es droht der emotionale Super-GAU. Wie Sie dieser akuten Belastungssituation gewachsen, lesen Sie hier.
In 4 einfachen Schritten kontrollieren Sie Ihre körperliche und seelische Erregung
Schritt 1: Annehmen
Zunächst akzeptieren Sie die Situation so, wie sie ist. Beobachten Sie Ihre körperlichen und emotionalen Stressreaktionen. Nehmen Sie diese Gefühle für den Moment an. Sicherlich löst das Akzeptieren der Situation nicht das eigentliche Problem, dennoch verhindert das Annehmen, dass Sie sich nicht noch weiter in die Situation hineinsteigern.
Schritt 2: Abkühlen
Nun sammeln Sie sich wieder, um die überschüssige Energie, mit der Sie „an die Decke gehen“ wollten, in den Griff zu bekommen. Entscheiden Sie sich bewusst gegen die Erregung und für das Abkühlen. Versuchen Sie, ein paar Mal tief ein- und auszuatmen und so Dampf abzulassen. Oder gehen Sie für ein paar Schritte an die frische Luft.
Schritt 3: Analysieren
Nehmen Sie sich nun einen kurzen Moment Zeit und analysieren Sie Ihre Situation auf mögliche Handlungsoptionen: Kann ich momentan etwas tun? Wenn ja, was? Ist es mir die Sache wert?
Schritt 4: Ablenkung oder Aktion
Je nach Ergebnis Ihrer Kurzanalyse entscheiden Sie sich nun für Ablenkung oder Aktion. Wenn Sie im Moment an der Situation nichts ändern, also nicht aktiv werden können, lenken Sie sich ab: mit Musik, angenehmen Gedanken oder durch Beobachtung von anderen Menschen. Das kann schon helfen, sich emotional von der akuten Stresssituation zu entfernen.
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie die Situation verändern können, tun Sie es. Direkte Aktionen sind beispielsweise: sich Hilfe holen, Aufgaben delegieren, umdisponieren oder Grenzen ziehen.