Als Sekretärin sind Sie tagtäglich vielfältigen Belastungen ausgesetzt. Stress spielt dabei eine der Hauptrollen.
Durch die richtige Zwerchfellatmung nach Feierabend können Sie dem entgegenwirken und entspannen:
1. Legen Sie sich entspannt auf den Rücken. Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf dem Brustkorb und Ihre linke Hand auf dem Bauchnabel. Atmen Sie tief aus.
2. Atmen Sie nun tief ein, und lassen Sie die Luft in Ihre Lungen strömen. Dabei senkt sich das Zwerchfell in den Bauchraum. Mit der linken Hand können Sie spüren, wie sich Ihre Bauchdecke hebt. Falls nötig, können Sie mit der rechten Hand sanft gegen den Brustkorb drücken, damit er sich nicht hebt und Sie nur mit dem Zwerchfell atmen.
3. Atmen Sie dann durch die Nase aus, und drücken Sie sanft auf die Bauchdecke.
Atmen Sie etwa zwölfmal ein und aus. Und wechseln Sie dann die Handstellung – also linke Hand auf den Brustkorb und rechte auf den Nabel. Führen Sie die Übung weitere zwölfmal aus.