Leiden Sie auch unter Verspannungen und Verkrampfungen? Die Symptome reichen meist von verhärteter Halsmuskulatur über einen steifen Nacken bis hin zu schmerzenden Schultern.
Oft wird die körperliche Verspanntheit auch von psychischer Anspannung begleitet.
Folgende Übung der Atemtherapeutin Barbara Lerch hilft Ihnen, ganzheitlich zu entspannen und wieder locker und gelassen zu werden:
1.Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, suchen Sie festen Bodenkontakt.
2.Halten Sie Ihr Becken leicht nach hinten gekippt, sodass Sie etwas hinter Ihren Sitzknochen rutschen. So wird Ihr Rücken geschmeidiger.
3.Machen Sie Ihren Rücken ruhig etwas rund, lehnen Sie sich nicht steif zurück.
4.Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper – wie ein Grashalm im Wind – hin und her, nach allen Seiten: nach vorne, nach hinten, nach links, nach rechts, ganz langsam.
5.Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihren Atem anhalten, sondern ihn frei fließen lassen.
6.Stellen Sie sich das Bild eines Grashalms im Wind vor, dies wirkt zusätzlich unterstützend.
Wichtig:
Führen Sie diese Übung einmal täglich durch. Gönnen Sie sich dabei ruhig etwas mehr Zeit, je nach Laune 10 bis 25 Minuten.